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13亿人都在吃的早餐,竟然都吃错啦?

早餐可谓是一天当中最(chī)重(zuì)要(duō)、最幸福的一顿。早餐吃得好,还可以增加一整天的基础代谢!

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既然增加代谢,对于想瘦的朋友来说,更加重要 !但也正是因为选择太多,很多人也不知道吃什么。或者每天都是单一的早餐。错失了补充营养的黄金时期。

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美国国家体重登记处就曾发布的一项结果指出,多年减肥不反弹的人当中,78%都养成了吃早餐的习惯。我们都知道吃早餐的重要性,那么早餐怎么吃才能越吃越瘦呢?吃得少吗?

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早餐可以吃什么?

早餐作为一天中应该吃得最丰富的一顿,我们在晚餐“敬而远之”的碳水和脂肪都可以适量地放到早餐摄入,具体该怎么吃呢?

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拒绝高热量的食物和烹调方式

像油条、煎饼、饼干等添加了很多油脂的精致谷物,和煎蛋、火腿、培根这样的高热量食物,作为早餐来说油脂过高,很容易对肠胃造成负担,日积月累不仅会营养失调,好身材也保持不住。

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选择有机的粗粮

去正规的超市选择有机的粗粮,比如有机的藜麦以及全麦面包等。这些食品含有丰富的膳食纤维,有利于降低胃肠道中的油脂浓度,保证消化系统正常运转。

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多吃低脂高蛋白食物

比如水煮蛋、酸奶、牛奶等,在提供优质蛋白质的同时也能增强饱腹感,可以防止吃零食和午餐过量的情况出现。

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什么样的人具体吃什么样的早餐?

具体到早餐吃什么,必须根据前一晚的“状态”和今天的“安排”来选择最适合自己的早餐。

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用最贵的护肤品,熬最长的夜

是不是昨天晚上逛TB又逛到凌晨3点?刷剧刷超话刷得爆肝?其实每天都立flag要早睡,怎么就做不到呢。 那么老编建议你,在早餐中加入一些咖啡因,可以是一杯黑咖啡,也可以是各种茶,但切记不要空腹喝。如果恰逢明天周末,可以给自己做一个咖啡奶昔。

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▲ 配料:香蕉、杏仁、红枣、杏仁奶,咖啡浓缩。

“965”or“996”

对于每天都要挤地铁,赶公车,错过一分钟就要被罚50元的上班族来说,早餐?随便路上敷衍一下就好啦!哪里来时间做早饭。那么一键“生成”的思慕雪就非常适合如今逐渐炎热的天气,和你匆忙浮躁的心灵。

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思慕雪可以根据自己的口味和喜好搭配果蔬,坚果,燕麦等。最主要的是,只要有随行杯,把事先准备好的食材丢进去就可以生成丰富营养和维生素的早餐了。还能为你挤地铁提供能量哦!

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老编建议,在你每天的奶昔中,保证有一个绿色的蔬菜或者水果。针对你久坐的特性,可以用酸奶作为基底,或者适当加一些果醋或者酵素;每天面对电脑蓝屏,还会喝一杯杯喜茶的人,还可以在奶昔中加一小块黄姜,抗糖还对抗炎症哦。

蹦野迪

有一群派对动物,不high到凌晨根本停不下来。那么第二天,你打算带着隔夜妆上班吗?对于派对动物来说,前一晚的晚餐一定“仓促进行”,甚至只有酒精非常伤胃。所以第二天的早餐一定要营养完整,提供能量和饱腹感

下班后去哪里High?唱歌怎么样?

唱歌?那都是退休老阿姨的娱乐活动。

什么?那你告诉我现在年轻人玩什么?

蹦野迪!

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这一类人,我们推荐你吃类似三明治,墨西哥卷饼一类的早餐。这一类的食物包裹着蔬菜,鸡蛋,肉类等,又不会有特别复杂的烹调,保留了优质的蛋白质和脂肪。

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另外,非常建议你把其中的酱替换成成熟的牛油果,减少卡路里的同时,丰富了微量元素。

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▲ 配料:烘烤吐司至其金黄酥脆,涂抹上牛油果,再用叉子把山羊奶酪碎填补在空隙之间。最后淋上一点橄榄油,可以洒上少许辣椒粉或海盐调味

不打卡

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现在也有很多行业不需要打卡,或者一些在家办公人。没有那么多的时间限制,老编非常建议你,早餐可以慢慢来。对于这一趴的而言,可以来一个豪华的早餐:全麦pancake,果昔碗,咖啡等。

如果你已经习惯一日两餐,并且并没有熬夜的坏习惯,拉长每一餐的进食时间,增加咀嚼的次数(一次控制在30~40次咀嚼),反而可以让你越来越瘦哦。

早上流汗

早上做有氧,可以提高一整天基础代谢。所以你觉得增肌太辛苦,倒不如尝试每天早起1小时,进行清晨唤醒有氧,还可以让你一整天工作都很有效率哦。

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对于这一趴的人来说,早餐就更重要了。首先我们必须强调,我们并不支持空腹有氧,虽然休叔17年坚持通过它维持体脂,但是作为普通人来说,空腹有氧容易造成低血糖,胃液倒流等问题,晕厥了都没人来救你。

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那么你的早餐重点应该是帮你恢复精力,并为你一整天的工作提供能量。所以我们建议你运动前可以吃一小碗即食燕麦片,加半根香蕉,为运动提供能量;运动完,上班前,可以带一根自制低糖低脂蛋白棒,或者素奶昔

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好啦,吃好早餐才能开心地过一天 !

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